집중이 5분도 안 돼요
공부하려고 책상에 앉았는데 자꾸 딴 생각이 납니다. 핸드폰을 확인하고 싶고, 뭔가 먹고 싶고, 잠깐 쉬고 싶습니다. 1시간 집중해야 하는데 5분도 못 버팁니다. 이럴 때 뽀모도로 기법을 써보세요. 25분만 집중하면 됩니다.
뽀모도로가 뭔가요
25분 집중하고 5분 쉬는 걸 반복하는 방법입니다. 이탈리아어로 토마토라는 뜻인데 토마토 모양 타이머에서 유래했습니다. 1시간 내내 집중하라고 하면 부담스럽지만 25분은 할 만합니다. 온라인 타이머를 띄워놓고 시작하면 됩니다.
왜 효과가 있나
인간의 집중력은 무한하지 않습니다. 연구에 따르면 20-25분이 최적의 집중 시간입니다. 그 이상 무리하면 효율이 떨어집니다. 짧은 휴식을 자주 가져가는 게 한 번에 오래 하는 것보다 낫습니다.
제대로 하는 방법
25분 동안은 한 가지 일만 합니다. 다른 생각이 나면 메모해두고 나중에 처리합니다. 타이머가 울리면 하던 일을 멈추고 5분 쉽니다. 온라인 타이머로 정확하게 시간을 지키세요. 4번 반복하면 15-30분 길게 쉽니다.
휴식 시간에 뭘 하나
화면에서 눈을 떼세요. 스트레칭이나 산책이 좋습니다. 물 마시거나 화장실 다녀오세요. SNS 확인은 하지 마세요. 5분이 30분이 됩니다. 휴식 시간에도 타이머를 맞춰두면 시간 초과를 막을 수 있습니다.
나만의 리듬 찾기
25분-5분이 표준이지만 정답은 아닙니다. 집중이 잘 되면 50분-10분으로 늘려도 됩니다. 힘들면 15분-3분으로 줄여도 됩니다. 집중력 타이머로 여러 설정을 시험해보세요.
꾸준히 하면
처음에는 25분도 길게 느껴집니다. 일주일만 해보세요. 점점 집중하는 게 익숙해집니다. 하루에 몇 뽀모도로를 완료했는지 기록하면 성취감도 생깁니다.