운동할 때 시간 재기
웨이트 트레이닝을 하는데 세트 간 휴식 시간을 어떻게 관리해야 할지 모르겠습니다. 그냥 대충 쉬다 보면 너무 오래 쉬게 됩니다. 스톱워치를 활용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
휴식 시간이 중요해요
세트 사이 휴식 시간이 운동 효과에 영향을 줍니다. 근력 운동은 2~3분 휴식이 적당합니다. 근비대 목적이면 1~2분이 좋습니다. 지구력 운동은 30초~1분입니다. 목표에 맞게 휴식 시간을 설정하세요.
스톱워치 활용법
세트를 마치면 바로 스톱워치를 시작하세요. 휴식 시간이 되면 다음 세트를 진행합니다. 스마트폰에 기본으로 있는 스톱워치를 써도 됩니다. 온라인 타이머도 편리합니다. 알람을 설정하면 시간이 되었을 때 소리로 알려줍니다.
랩 타임 기록
스톱워치의 랩 기능을 활용하세요. 세트마다 기록을 남길 수 있습니다. 나중에 보면 운동 기록이 됩니다. 진행 시간도 파악할 수 있습니다. 점점 빨라지면 체력이 좋아진 거예요.
인터벌 트레이닝
고강도와 저강도를 반복하는 훈련입니다. 30초 전력 질주 후 1분 걷기 같은 식이에요. 스톱워치 없이는 하기 어렵습니다. 인터벌 전용 타이머 앱도 있습니다. 탭바타 운동도 이런 식으로 합니다.
집중력 향상
운동 외에도 공부할 때 스톱워치를 쓸 수 있습니다. 시간을 재면서 하면 집중도가 올라갑니다. 얼마나 공부했는지 기록도 됩니다. 휴식 시간을 정해두면 효율적입니다.
습관 만들기
시간을 재는 습관을 들이세요. 처음엔 귀찮아도 익숙해지면 자연스러워집니다. 운동 효과가 달라지는 걸 느낄 수 있습니다. 비밀번호 생성기와 온라인 유틸리티들을 활용해서 효율적인 생활을 만드세요.