내가 뚱뚱한 건가요
체중계 숫자만 봐서는 건강한지 모르겠습니다. 키가 큰 사람은 당연히 체중도 많이 나갑니다. 객관적으로 내 체형을 파악하는 방법이 있을까요. BMI 지수로 확인할 수 있습니다.
BMI가 뭔가요
Body Mass Index 체질량지수입니다. 키와 몸무게로 비만도를 계산합니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나눕니다. 국제적으로 널리 쓰이는 지표입니다. 수치에 따라 저체중 정상 과체중 비만으로 분류합니다.
계산 방법
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱입니다. 170cm 70kg이면 70 ÷ 1.7 ÷ 1.7 = 24.2입니다. 직접 계산하면 번거로우니 BMI 계산기를 쓰세요. 키와 몸무게만 입력하면 바로 나옵니다.
기준 수치
18.5 미만은 저체중입니다. 18.5~22.9는 정상입니다. 23~24.9는 과체중입니다. 25 이상은 비만으로 분류합니다. 아시아인 기준으로 25부터 비만입니다. 서양 기준은 30부터 비만이라 차이가 있습니다.
한계점도 있어요
BMI가 완벽한 건 아닙니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나옵니다. 체지방률은 반영하지 못합니다. 같은 BMI라도 근육량에 따라 건강 상태가 다릅니다. 참고 지표로만 활용하세요.
다른 지표도 함께
허리둘레도 중요합니다. 복부 비만은 건강에 더 해롭습니다. 남자 90cm 여자 85cm 이상이면 복부 비만입니다. 체지방률 측정도 좋습니다. 인바디 같은 체성분 분석기를 이용하면 더 정확합니다.
건강 관리에 활용
다이어트 목표를 세울 때 BMI를 참고하세요. 정상 범위를 목표로 설정합니다. 너무 급격한 감량은 좋지 않습니다. 비밀번호 생성기와 온라인 계산기들로 건강과 일상을 함께 관리하세요.